제왕 절개 수술로 출산을 했다면,다이어트에 관심이 갈 것입니다. 특히 출산 후의 다이어트는 초보 산모 뿐만 아니라 모든 산모의 정신적, 육체적 건강을 위해 굉장히 중요합니다.
출산 후 다이어트의 중요성부터 언제 해야 하는지, 식단은 어떻게 해야 하는지, 운동은 어떤 운동을 하면 좋을지 초보 산모도 알기 쉽게 설명해 드리도록 하겠습니다.
1. 제왕절개 출산 후 다이어트 필요성
제왕 절개 수술은 아무래도 자연 분만 보다는 산모의 몸에 무리가 가는 수술입니다. 따라서 제왕 절개 수술 후 다이어트는 건강 뿐 아니라 자신감 회복을 위해 매우 중요하며 비만 등 많은 질병도 예방하는데 꼭 필요하다고 할 수 있습니다.
제왕 절개 출산은 복부 부분에 상처가 생기고, 그 상처는 회복이 느리며, 복부 근육이 상당히 약해져 있습니다. 따라서 제왕 절개 출산 후 다이어트의 키포인트는 이러한 복부의 상처를 잘 치유하고, 약해진 복부 근육을 강화 시켜주며, 체중과 체지방을 평균 수준으로 유지하는데 도움이 될 것입니다.
2. 출산 후 다이어트의 시기
제왕 절개 출산 후 다이어트의 시기는 산모마다 몸 상태가 다르기 때문에 약간의 차이는 있을 수 있지만, 일반적으로 제왕 절개 출산 후에는 출산 후 8주 이후부터 가벼운 운동을 시작할 수 있습니다. 그리고 출산 후 6개월까지는 산후 다이어트의 황금기라고도 불리우며, 이 기간에 체중 감량을 위해 식이조절과 운동을 병행해서 다이어트를 해주는 것이 관건입니다. 하지만 급하면 체하기 마련입니다. 각자의 속도에 맞춰서 식사와 운동을 병행하고 전문의와 상담을 통해 몸에 무리가 되지 않게 다이어트를 하는 것이 가장 좋겠습니다.
3. 식단
다이어트는 당연히 식단이 중요합니다. 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요합니다. 물론 모유 수유 하는 산모의 경우에는 하루에 500kcal 추가로 더 필요로 하므로 과도하게 굶거나 저칼로리 식단은 피해야 합니다.
- 하루에 3끼 챙겨 먹고, 2-3회 간식을 섭취하는데 과식은 피하는 게 좋습니다
- 특히 단백질 섭취에 신경 써주시기 바랍니다. 우유, 요거트, 콩, 계란, 생선 등이 좋겠지요?
- 탄수화물 양은 적절히 조절하시되 정제 탄수화물은 피하시는 게 좋습니다.
- 섭취하실 지방으로는 아보카도, 연어, 참치, 견과류 등이 있습니다.
4. 운동
산모의 건강 상태에 따라 운동을 선택해야 하는데, 운동 강도나 운동 시기 등은 산모 본인의 컨디션에 맞춰 선택하는 것이 좋습니다. 다음과 같은 운동이 좋습니다.
- 복근 운동: 제왕 절개 출산 후 늘어진 복근을 회복 시켜주는 것이 중요합니다. 복부 근육을 회복하고 뱃살 줄이는데 좋은 복근 운동을 하면 좋습니다. 자전거 타기, 플랭크 등을 천천히 호흡을 하면서 하는 것이 중요합니다.
- 요가: 요가는 근육과 인대의 긴장을 풀어 주고 호흡과 자세 교정을 통해 출산 후 산모의 정서적 안정과 스트레스 해소에도 매우 효과적인 운동입니다.
- 필라테스: 코어 근육 강화를 위해 필라테스도 매우 좋은 운동입니다. 특히 폼롤러를 이용한 필라테스는 손쉽게 할 수 있어 추천 드립니다.
- 산책: 출산 후에 가장 손쉽고 간편하게 할 수 있는 운동으로 심폐 기능과 혈액 순환을 강화하고 꾸준한 산책은 체지방을 감소 시켜줍니다.
5. 제왕 절개 출산 후 다이어트 주의 사항
회복을 위해 다이어트를 하는데, 몸에 무리가 가서는 안됩니다. 또한 유의사항을 알아두고 다이어트를 하면 좋을 것입니다.
- 복부에 상처가 있는 동안에는 복부에 압력이 가능 운동이나 자세는 피하시는 것이 좋습니다.
- 복부에 뜨거운 열이 가는 것도 피해주세요. 아직은 아물어 가고 있는 중이므로 뜨거운 찜질은 피해주셔야 합니다..
- 상처 부분에 크림, 오일 등 화학물질 닿는 것에 유의해주시고 습기도 유의해주시기 바랍니다.
6. 상처 관리
제왕 절개 후 상처는 적절한 관리가 필요합니다. 상처가 감염되거나 염증이 생기면 다이어트에도 영향을 줄 수 있습니다. 상처 부위를 깨끗하게 유지하고, 소독제와 반창고를 사용하며, 의사의 지시에 따라 실밥을 뽑아야 합니다. 상처가 아물기 전까지는 무리한 운동이나 압박을 피해야 합니다. 상처가 잘 회복되면 흉터도 줄어들 수 있습니다.
7. 제왕 절개 후 체중 변화는
제왕절개 후 체중은 여러 요인에 따라 변화할 수 있습니다. 임신 중 쌓인 체중은 출산 후 점차 감소하게 되지만, 제왕절개 수술로 인해 복부에 물이 쌓이거나 붓기가 생길 수 있습니다.
이런 경우에는 시간이 지나면 자연스럽게 빠지게 됩니다. 또한, 모유 수유를 하면 칼로리 소모가 증가하여 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 물론 모유 수유를 위해 영양이 풍부한 음식을 더 섭취해야 하는 경우도 있습니다. 따라서, 제왕 절개 후 체중은 개인 차가 있으며, 정확한 체중 측정을 위해서는 수술 후 6주 정도가 필요합니다.
8. 다이어트 방법
제왕절개 후 다이어트는 서두르지 않고 점진적으로 진행하는 것이 좋습니다. 수술 후 6주 이내에는 신체적인 회복에 집중하고, 과도한 체중 감량을 피해야 합니다.
수술 후 6주 이후에는 의사와 상의하여 적절한 다이어트 방법을 선택할 수 있습니다. 일반적으로, 영양이 풍부하고 균형잡힌 식단과 적당한 운동이 다이어트의 기본입니다.
단백질, 철분, 비타민C, 섬유질이 많은 음식을 골고루 먹고, 당이 많은 곡류나 과일은 적절히 조절해야 합니다. 또한, 물을 충분히 마시고, 변비를 예방하고, 소화를 돕는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 운동은 저강도의 유산소 운동부터 시작하여 점차 강도와 시간을 늘려가는 것이 좋습니다. 복부 운동은 상처가 완전히 아물고, 의사의 허락을 받은 후에 시도해야 합니다
제왕 절개 수술 후 다이어트에 대해 알아보았습니다.
첫째도 둘째도 산모의 회복이므로 무리한 다이어트는 하지 않되 자신에 맞는 속도로 다이어트 하는 현명한 산모가 되시기 바랍니다.
참고로 제왕절개 수술은 산모의 복부와 자궁을 절개 하여 태아를 출산하는 수술입니다. 제왕 절개가 필요한 경우는 이전 분만시 제왕 절개를 시행했거나 자궁 근종 제거술 등 자궁 수술을 받은 경우, 난산으로 인한 분만이 진행되는 경우, 태아의 위치 이상이나 태아의 곤란증, 전치 태반, 태아의 건강이 위험한 경우 시행된다고 합니다. 물론 요즘에 선택제왕도 많이 한다고 하니 참고하시기 바랍니다.
감사합니다^^
