임산부가 꼭 챙겨야 하는 임신 초기 필요한 영양제 5가지, 주의 사항과 추천 제품, 적정량에 대해 알아보도록 합니다.
✔ 임신초기 필요한 영양제 5가지는 무엇이 있을지 살펴봅시다.
임신 초기에는 태아의 중요한 장기와 신경계가 형성되는 매우 중요한 시기입니다. 입덧과 식욕 부진으로 인해 충분한 영양분을 섭취하지 못하면 영양 결핍으로 이어져 태아의 건강에 치명적일 수 있을것 입니다.
✔ 오늘은 임산부가 꼭 챙겨야 하는 임신 초기에 필요한 영양제 5가지, 주의 사항과 추천 제품에 대한 글입니다.
1. 임신초기에 필요한 영양제 5가지 _ 엽산
✔ 임신 초기에는 태아의 뇌와 신경관이 형성되는 중요한 시기입니다. 엽산은 아기의 DNA 합성을 도와주고 태아의 뇌 기능이 정상적으로 발달할 수 있도록 도와줍니다. 엽산 부족은 신경관 결손 등 기형을 일으킬 수 있으므로, 임신 전부터 임신 3개월까지는 하루에 400~800 mg의 엽산을 섭취하여야 합니다.
엽산은 천연 엽산,합성 엽산, 활성 엽산으로 나뉘는데, 이중 활성 엽산이 가장 흡수율이 좋고 안전하다고 알려져 있습니다. 또한 활성 엽산으로는 3세대, 4세대 두 종류가 있는데, 3세대 보다는 4세대 활성엽산이 수용성이 커서 생체 흡수율이 좋다고 합니다. 복용하실때 4세대 활성 엽산인지 확인해보면 좋을 것 같습니다.
2. 비타민D
✔ 비타민D는 뼈 형성과 유지에 아주 중요하며 골다공증 발생 위험 감소에 도움을 줍니다.
비타민D는 임신기간 중 내내 먹어야 하며, 산모의 골다공증. 임신 중독. 임신성 당뇨의 위험을 낮춰준다고 합니다. 비타민D는 햇빛에 노출되면 피부에서 생성되지만 한국 여성의 90%이상이 부족하다고 합니다.
임산부의 경우 하루에 600-800iu의 비타민D를 섭취하는 것을 권장합니다.비타민D는 지용성이라 신체에 쌓이므로 과다 복용을 주의해 야합니다.
3. 유산균
✔ 유산균은 우리의 장에 살고 있는 유익균입니다. 장 건강을 위해, 면연력을 위해 유산균은 필요합니다. 또한 유해균을 억제해준다고 합니다. 임산부는 임신성 변비나 질염 등의 문제가 생길 수 있는데, 유산균을 섭취하면 많은 도움이 됩니다.
유산균은 장 유산균과 질 유산균으로 구분되고, 말 그대로 장 유산균은 변비를 예방하고 질 유산균은 질염을 예방한다고 합니다.
4. 오메가3
✔ 오메가3는 불포화 지방산의 일종인데, 신경계와 시력 발달에 필요하고 염증을 억제하는데 도움을 줍니다. 오메가3는 임신 기간 내내 먹는 것이 좋으며 산모에게는 특히 고혈압, 임신성 당뇨,조기 출산의 리스크를 감소 시키고 태아에게는 뇌와 눈의 발달에 도움을 줍니다.
오메가3는 음식으로 섭취 할때는 오일이나 생선 등에 포함되어있는데, 아무래도 생선이나 오일에는 수은이나 다른 유해 물질이 함께 있을 수 있다고 하니, 영양제로 복용 하는것이 안전합니다.
오메가3 영양제를 구매할 때는 품질과 함량을 확 인하셔야하고 과다 복용을 유의하며 임산부용으로 나온 것을 선택 하는것이 바람직합니다.
5. 칼슘
✔ 칼슘은 치아와 뼈를 만들어주는 성분으로 신경과 근육 형성에 많은 영향을 미칩니다.
칼슘은 음식으로 섭취할 때 유제품, 우유 등에 많이 함유되어있으므로 빠지지 않고 먹는 것이 중요합니다. 임산부의 경우 하루에 1000mg의 칼슘을 먹도록 권장합니다.
단 칼슘은 지용성으로 신체에 쌓이게 되므로 과다 복용에 주의 해야 합니다. 또한 칼슘을 복용하면 철분 흡수를 방해할 수 있으므로 철분과 칼슘을 함께 드실 경우에는 3시가 이상 간격을 두고 먹는 것이 좋습니다.
이상으로 임산부가 이것 만은 꼭 챙겨야 하는 임신 초기 영양제 5가지와 주의 사항 등에 대해 알아보았습니다.
물론 이외에도 임신 초기에는 빈혈이 생기기 쉽습니다. 빈혈은 피 안에 철분이 부족하면 생긴다고 합니다. 빈혈이 되면 피로하고 쇠약해집니다. 그래서 철분이라는 영양소도 필요합니다. 철분을 음식으로 섭취할 때는 빨간 고기, 미역, 호두 등에 많이 들어 있다고 하니 참고하시기 바랍니다. 철분은 산소를 운반하는 헤모글로빈을 만들고 태아의 뼈와 근육 형성에 도움을 주므로 철분도 챙겨보시기 바랍니다.
또한 더불어 임신 초기에 위에서 언급한 영양 성분 이외에도 아이오딘도 필요하다고 합니다. 아이오딘은 우유, 해산물, 해조류에 들어있다고 하니, 우유 한잔 매일 하시면 보충 되실것입니다. .
마그네슘 또한 필요한 영양소이기도 합니다. 견과류, 바나나, 아보카도 등에 많이 들어있지만 따로 영양제로 챙겨 먹을 수 있습니다.
이외에도 비타민B군, 요오드, 비타민C, 비타민E도 필요합니다.
비타민 B군은 탄수화물과 에너지 대사에 필요하며, 태아의 세포 분열과 성장에도 중요합니다.임산부의 비타민 B군 일일 권장 섭취량은 비타민 B1 1.4mg, 비타민 B2 1.6mg, 비타민 B6 2.2mg, 비타민 B12 2.6mg 입니다. 비타민 B군은 곡류, 콩류, 난류, 육류, 우유 등에 풍부하게 들어있습니다.
아연: 아연은 태아의 신경계와 면역계의 발달에 필요하며, 임산부의 피부와 모발 건강에도 도움이 됩니다. 임산부의 아연 일일 권장 섭취량은 11mg입니다. 아연은 조개, 게, 새우, 산삼, 호두, 콩류 등에 많이 함유되어 있습니다.
요오드는 갑상선 호르몬의 합성에 필요하며, 태아의 뇌와 신경계의 발달에 영향을 줍니다. 임산부의 요오드 일일 권장 섭취량은 250㎍입니다. 요오드는 해산물, 우유, 계란, 미역, 김 등에 많이 들어있습니다.
비타민 C는 철분의 흡수를 돕고, 콜라겐 합성에 필요합니다. 콜라겐은 태아의 뼈, 치아, 피부, 혈관 등의 구조를 만드는 데 중요합니다. 임산부의 비타민 C 일일 권장 섭취량은 85mg입니다. 비타민 C는 과일, 채소, 감귤류, 토마토, 파프리카 등에 풍부합니다.
비타민 E는 세포막을 보호하고, 산화 스트레스를 줄여주는 항산화 작용을 합니다. 임산부의 비타민 E 일일 권장 섭취량은 15mg입니다. 비타민 E는 식물성 기름, 견과류, 씨앗, 채소 등에 많이 들어있습니다.
다시 한번 강조하지만 임신초기에는 위에서 말한 엽산,비타민D, 유산균, 오메가3,칼슘이 충분히 섭취되어야 합니다. 이러한 영양소들을 음식으로 섭취하는 것이 가장 좋지만 음식 섭취가 부족하다면 영양제로 꼭 보충해주시는 것이 중요합니다. 임신 초기에 무엇보다도 골고루 균형 잡힌 식단으로 통해서 영양 섭취를 하여 태아와 산모의 건강 모두를 지키시길 바랍니다.
모두 건강한 임신 기간 되시고 행복하시기 바랍니다.
